グリコから発売されているチョコレート『GABA for sleep』を食べて中枢神経にリラックスした感覚を起こさせる「抑制伝達物質」である、アミノ酸の一種 GABAを継続して摂取する事で、不眠症の改善に役立つかGABAについて調べつつ試してみました。
結果、役に立つと思える効果があったので、前回に引き続き、二日目以降どの様な睡眠の変化があったか、記事にしましたので、不眠症でお悩みの方や、睡眠の質を高めて疲れを残したくないという方に参考になればと思います。
2日目
夕食後、3粒のグリコGABA for sleepを頂きました。
床に就いたのは夜中の0時頃で睡眠に入るまで約1時間程度かかりました。
眠りの質は、初日に9粒食べた状況と比べると何度も目が覚めてしまいましたが、眠気は有り、10分から15分程度で初日同様、深い眠りに入る事ができました。
睡眠は全体で約6時間ほどです。
3日目
昼間に2粒、夕食後に1粒頂きました。
昼間に2粒摂取したのは、GABAの効能により日中にストレスをリセットする事で、夜の眠りの質を高める効果が期待できるという記事を目にしたので、睡眠の質にどれほど影響があるか確認する為、昼間に摂りました。
肝心の眠りの質については、眠りに入るまでは約1時間程度かかりました。 何度か目が覚めてしまう事は同様ですが、睡眠途中で目が覚めた時の眠気は強く、2～3分程で再度深い眠りに就いた感じでした。
睡眠は全体で約6時間ほどです。
4日目
昼間に2粒、夕食後に2粒頂きました。
この日は、前日と比べて夕食後に1粒多く摂取。 計4粒摂取した理由は、夜中に何度か目が覚めるので、夕食前の摂取分を一粒増やす事で、睡眠途中に起きてしまう回数を減らせないか期待した為です。
また、昼間に2粒摂取した前日の結果が、睡眠の質を高めた可能性を感じた為、昼間にも摂取する方針は続けてみる事にしました。
結果は、眠りに入るまで2時間程かかり、何度か睡眠の途中で起きてしまうのも相変わらずで、再度眠りに入るのも15分～30分程と、睡眠の質は悪くなっていました。 睡眠は全体で約5時間ほどです。
元々、GABAの効能に期待がなかったのでプラシーボ効果が無くなった、という事はないと考えられますので、GABAの成分に体が慣れて効き目が薄くなった可能性を疑いました。
調べてみると、僕が処方されている睡眠導入剤はベソジアゼピン系（BZ系）に分類される薬なのですが、BZ系の薬は中枢神経のGABA-A受容体という所に作用するそうです。
この受容体は簡単に言うと、GABAの名が付いている受容体なだけあり、GABAの成分と特異的に結合しやすい特徴があり、GABAもこのGABA-A受容体に作用するものだそうです。
BZ系の睡眠導入剤は、使い続けると体が慣れて効果が弱まる事があり、BZ系、GABAともに同じ脳の中枢神経にあるGABA-A受容体に働きかける事から、GABAもBZ系と同じ様に慣れによる効果の弱まりがあるのではないかと予想しつつ、次の日へ─
5日目
摂取量による変化も気になりますが、摂取の仕方による変化も気になる為、摂取量は増やさず、まずは昼に2粒と夜に2粒の二回に分けていた摂り方を、夜に4粒摂るように変えてみました。
結果は、床に入って30分くらいで眠りに入り、入眠までの時間が改善し、途中で起きてしまう事は相変わらずですが、何分で再度入眠したか確認する余裕もないほど直ぐに眠る事ができました。 睡眠は全体で約6時間ほどです。
眠る前にGABAを多めに摂取する方が睡眠の質は良いようです。
6日目
前日と同じ様に4粒を夕食後に摂取しました。
結果も前日と同じ睡眠の質といった所で、特に変化はなかったのですが、途中目が覚めてしまう状態は抑えたいです。
7日目
同量の摂取を継続する事による慣れで、効果が弱まるか試してみたかったので、前日と同様に4粒摂取しました。
結果は、入眠まで1時間ほどかかり、途中で何度も起きるのは相変わらずで、再び眠るまで30分ほどかかり、睡眠の質は落ちてしまいました。 睡眠は全体で約5時間ほどです。
様々な要因があると思いますので、一概には言えませんが、慣れによる効果の弱まりはあるのかなと感じました。
ここまでのまとめ
一週間、GABAを摂り続けて感じた事は、睡眠導入剤を飲んでいない状態での睡眠の質と比べて、GABAを摂取している時の方が遥かに眠れているという事です。
また、眠りの深さ等は睡眠導入剤の方が質は上ですが、体への負担が大きい事から、体調面を考慮すると体への負担が無い分、GABAに希望を感じています。
2日目から7日目までは、摂取の仕方や量を調整したりと安定した摂り方をしていなかったので、今後は自分に合い且つ安定したGABAの摂取量と摂り方を目標に、もうしばらく継続してみたいと思います。
ここまで記事をお読み頂き、ありがとうございました。
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